Training

Come prepararsi al meglio per concludere una Maratona avendo come obiettivo personale un tempo di 3h e 45m

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Fidatevi ho seguito le indicazioni di questa tabella in occasione della mia prima maratona da chiudere in 4h (e l’ho chiusa in 4h 00m 51s) e in occasione della mia seconda da chiudere in 3h 50m (che ho portato a casa in 3h 53m) E NON POTEVO TROVARMI MEGLIO !!!

Penso sia doveroso sottolineare però che si partiva già da una buona base, ovvero aver chiuso una mezza maratona sotto le 2 ore e i 10k in meno di 50 minuti.

Per il resto posso dire che, tabella a parte, ci vuole tanta forza di volontà, sacrificio e tempo da dedicare agli allenamenti. Nel dettaglio avete bisogno di:

  1. 3 mesi del vostro tempo…. che vuol dire …
  2. 48 giorni da dedicare (fra le altre cose) agli allenamenti per un totale di circa
  3. 750 km da percorrre

Il tutto condito da una buona dose di CUORE e GAMBE DI ACCIAIO

Monday Tusday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday
week 1 R CL 45′ R CL 1h 00′ R CL 40′ LL 1h 15′
-11 Rest 05:17,5 Rest 05:17,5 Rest 05:17,5
05:25,0
week 2 R CL 50′ + AL 5X100m R RM 6X1Km; REC 3′ R CL 50′ + AL 5X100m LL 1h 30′
-10 Rest 05:17,5 Rest 04:25,0 Rest 05:17,5 05:25,0
week 3 R CL 50′ + AL 5X100m R RM 7X1Km; REC 3′ R CL 50′ + AL 5X100m LL 1h 45′
-9 Rest 05:17,5 Rest 04:25,0 Rest 05:17,5
05:25,0
week 4 R CL 50′ + AL 5X100m R RM 3X2Km; REC 5′ R CL 40′ + AL 5X100m LL 1h 30′
-8 Rest 05:17,5 Rest 04:25,0 Rest 05:17,5 05:25,0
week 5 R CL 50′ + AL 5X100m R CM 50′ R CL 40′ + AL 5X100m LL 2h 00′
-7 Rest 05:17,5 Rest 04:52,5 Rest 05:17,5 05:25,0
week 6 R CL 50′ + AL 5X100m R RM 3X2Km; REC 4′ R CL 50′ + AL 5X100m LL 2h 20′
-6 Rest 05:17,5 Rest 04:25,0 Rest 05:17,5 05:25,0
week 7 R CL 50′ + AL 5X100m R RM 4X2Km; REC 5′ R CL 40′ + AL 5X100m LL 2h 40′
-5 Rest 05:17,5 Rest 04:25,0 Rest 05:17,5 05:25,0
week 8 R CL 50′ + AL 5X100m R RM 3X3Km; REC 5′ R CL 40′ + AL 5X100m LL 1h 45′
-4 Rest 05:17,5 Rest 04:25,0 Rest 05:17,5 05:25,0
week 9 R CL 50′ + AL 5X100m R CM 50′ R CL 50′ + AL 5X100m
LL 3h 00′
-3 Rest 05:17,5 Rest 04:52,5 Rest 05:17,5 05:25,0
week 10 R CL 50′ + AL 5X100m R RM 2X4Km; REC 5′ R CL 1h + AL 5X100m LL 1h 45′
-2 Rest 05:17,5 Rest 04:25,0 Rest 05:17,5 05:25,0
week 11 R CL 50′ + AL 5X100m R RM 2X5Km; REC 5′ R CL 50′ + AL 5X100m
LL 1h 15′
-1 Rest 05:17,5 Rest 04:25,0 Rest 05:17,5 05:25,0
Settimana Maratona R CL 40′ R CL 40′ + AL 5X100m R CL 20′ MARATHON
0 Rest 05:17,5 Rest 05:17,5 Rest 05:17,5 05:25,0
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